Se il tuo obiettivo è perdere peso o semplicemente mantenere il tuo peso, questo articolo è per te.
Nell’ambito di una dieta equilibrata, è essenziale fare 3 pasti al giorno, saltare un pasto non ha mai fatto perdere peso ! Inoltre, la cena è anche un’occasione per condividere un momento con i tuoi cari, quindi non c’è dubbio che la salterai.
Va notato che il pasto serale corrisponde a circa il 30-35% dell’assunzione giornaliera. Tuttavia, è consigliabile mangiare leggero a cena, non necessariamente meno ma più leggero. Naturalmente, questa nozione di leggerezza è soggettiva e si adatta a seconda della vostra attività fisica durante il giorno. Il nostro dispendio calorico dopo quest’ultimo pasto sarà quasi nullo e il grasso tenderà ad essere immagazzinato di più in questo momento della giornata. Inoltre, un pasto troppo ricco può essere difficile da digerire perché a quest’ora del giorno gli enzimi digestivi del nostro intestino sono molto meno attivi.
Mangiare presto è l’ideale
Anche l’ora del giorno in cui mangi influenzerà la tua digestione ; idealmente dovresti mangiare tra le 18 e le 20. Questo non significa che bisogna diminuire o aumentare le quantità se si mangia prima o dopo. Inoltre, questi tempi possono essere adattati secondo l’ora in cui si va a letto, permettere circa 2-3 ore tra la fine del pasto e l’ora di andare a letto. Dovete anche sapere che il cibo e il sonno sono strettamente legati. Una cena troppo grassa richiederà molto tempo per essere digerita e potrebbe ritardare ulteriormente il sonno. Mangiare leggero aiuta quindi anche a dormire bene. Durante la notte, puoi anche completare il tuo stile di vita sano indossando un Lytess nightwear snellente . Disponibile in panty, Pinocchiettoo leggingAgiscono durante il sonno diffondendo continuamente ingredienti attivi dimagranti.
Evitare pasti ipercalorici
È quindi necessario optare per alimenti a basso contenuto calorico. Questo significa eliminare i prodotti industriali trasformati e gli alimenti troppo grassi e/o troppo dolci. Diremo addio a fast food, salumi, creme, piatti con salsa, ecc. Anche i cibi fritti dovrebbero essere evitati perché saranno difficili da digerire per il corpo. Così come l’alcol, che può disturbare il sonno.
Ma un pasto leggero non significa un pasto noioso. L’idea non è quella di morire di fame mangiando tre foglie di insalata e di essere frustrati al momento di andare a letto o di svegliarsi nel mezzo della notte con una voglia. Una delle prime cose da fare è ascoltare se stessi. Dopo uno spuntino alle 4 del pomeriggio, non è necessario mangiare molto la sera, ma se non hai mangiato molto a pranzo, puoi aumentare le proporzioni dei tuoi pasti serali.
Cibi da scegliere
Inoltre, dopo una giornata di corsa, non vogliamo necessariamente passare ore a cucinare. È spesso all’ora di cena che facciamo il maggior numero di errori alimentari, vogliamo indulgere a noi stessi dopo una stressante e straripante giornata di lavoro. Il trucco è anticipare i pasti in modo da non correre al fast food locale. I vostri pasti serali dovrebbero essere organizzati e pianificati quando andate a fare la spesa. Scopri i cibi da scegliere per il tuo pasto serale durante questo periodo con la tua famiglia:
Come antipasto :
Zuppa. Quest’ultimo ha il vantaggio di poter essere preparato in anticipo. Inoltre, è saziante e contiene vitamine e minerali, essenziali per il corpo. Variate i piaceri cambiando regolarmente la ricetta: zuppa di verdure verdi, zuppa di zucca ecc.
Insalate : insalata di lenticchie, insalata di quinoa o insalata di verdure crude, la scelta è vostra! Poche calorie, le insalate sono spesso composte da ingredienti equilibrati che contengono molte vitamine.
Per il piatto principale:
Verdure : nessun segreto, fanno parte di ogni dieta. Crude o cotte, a pranzo o a cena, le verdure devono assolutamente essere presenti nel vostro piatto. Sono poco calorici e ricchi di nutrienti, migliorano il transito e facilitano l’eliminazione dei grassi. In media, si dovrebbe mangiare il doppio delle verdure rispetto alle proteine. Alcune verdure come i broccoli o il cavolo saranno addirittura considerate come bruciagrassi.
Il pesce è una fonte innegabile di proteine. Il salmone e il merluzzo sono due esempi.
Tacchino, ma anche pollo. Più in generale, carni magre (specialmente senza la pelle).
Patate e anche pasta ! Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, i cibi amidacei non sono necessariamente da bandire la sera. Al contrario, la pasta integrale, per esempio, migliora il sonno.
Uova : in camicia, fritte o in una frittata, sono ideali per la sera.
Per il dessert :
Il formaggio bianco allo 0%. Dimenticate i formaggi ricchi come il Roquefort o il Camembert. Scegli invece una porzione di ricotta fatta con latte vegetale o animale.
Frutta. Non importa quale forma preferite: fresca, secca, in umido, la frutta vi darà la quantità di fibre di cui avete bisogno.
Se trovate questi alimenti troppo restrittivi, non esitate a giocare con i condimenti aggiungendo spezie o erbe. Questo darà immediatamente un nuovo sapore ai vostri piatti. È anche possibile mescolare questi alimenti per ottenere ricette leggere e golose, come per esempio i peperoni ripieni di semolino e verdure o un clafoutis di verdure
Optare per le buone abitudini
Se preferisci le verdure o la carne cotte, il modo migliore per cucinarle è con una vaporiera. Oltre ad essere semplice e salutare, la cottura a vapore conserva i minerali del cibo. Ci sono vaporiere programmabili, che permettono di preparare il pasto appena prima di tornare dal lavoro.
Prenditi del tempo per mangiare e goderti il tuo pasto, la cena dovrebbe durare almeno venti minuti. Mangiare velocemente non vi darà una sensazione immediata di sazietà e potreste essere tentati di avere una ricarica o di desiderare cibi ricchi di zucchero.
Completa le tue sane abitudini indossando un panty pancia piattaper aiutarti nella tua perdita di peso.
Ricordatevi di usare verdure e frutta di stagione nelle vostre ricette, perché avranno un sapore ancora migliore.
