¿Estás seguro de que haces bien tu rutina de ejercicios abdominales?
Es un error habitual pensar que la única forma de conseguir un abdomen de infarto es matarse a hacer cientos de abdominales ‘clásicos’. Pero no, no es necesario dedicarle horas a doblar el torso tumbado en el suelo. Ni siquiera es adecuado, ya que lo más probable es que nos acabemos haciendo daño. La clave está en depurar la técnica y combinar distintos tipos de ejercicios para trabajar de forma completa y mucho más eficaz toda la región abdominal.
Descubre los tipos de abdominales que podemos realizar
La musculatura del abdomen abarca distintos grupos musculares. Encontramos los abdominales superiores, inferiores, laterales y oblicuos. La suma de todos ellos nos permite doblar y rotar el torso, entre otros movimientos, así como aportar firmeza a la columna y mantener protegidos los órganos viscerales. Tener un vientre fuerte y trabajado no solo representa un beneficio estético, sino también de salud. Por ello, veamos qué opciones de abdominales podemos hacer para lograr nuestro objetivo.
Rueda abdominal
Este ejercicio requiere la ayuda de un complemento, conocido como rueda abdominal. Se trata de una pequeña rueda de plástico con un manillar. Debemos ponernos de rodillas en el suelo, sujetar la rueda con ambas manos y dejarla rodar hasta quedar con el cuerpo en paralelo al suelo y los brazos estirados por delante de la cabeza. Una vez así, aguantamos unos y segundos y regresamos a la posición inicial. Para los más avezados, la versión más extrema de este ejercicio supone empezar desde de pie y acabar con todo el cuerpo en paralelo al suelo.
¿Puedo hacer esta rutina de ejercicios abdominales en casa? H2
Esta es una de las grandes ventajas de esta rutina de abdominales, que se puede practicar sin ningún problema en casa (y en casi cualquier otro sitio): Tan solo hace falta un hueco libre en el suelo en el que quepamos estirados y una esterilla. Para el de la rueda abdominal necesitaremos comprar una, pero se trata de un producto muy asequible y disponible en cualquier tienda de deporte.
Hacer ejercicios no es lo único que hace falta, no te olvides del déficit calórico
Esto es algo en lo que insistimos de forma habitual. El ejercicio ayuda a quemar grasa y crear músculo, pero si queremos potenciar la pérdida de grasa debemos asegurarnos también de ingerir menos calorías diarias de las que estamos quemando. Es la receta imprescindible para bajar de peso. Por tanto, debemos cuidar la dieta y seguir una alimentación acorde al ritmo de ejercicio.
